quarta-feira, 6 de junho de 2012
segunda-feira, 30 de abril de 2012
"A alegria de viver é o melhor cosmético da mulher."__ Rosalind Russel
Mau humor envelhece, deprime , atrai e irradia energia negativa. Busque seu auto-controle, nao eh possivel que nao tenha um pensamento ou uma lembrança boa que possa trazer um sorriso ou um estimulo numa hora ruim. Quem nao 'tenta', nao petisca ;)
(img net)
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sábado, 28 de abril de 2012
sexta-feira, 27 de abril de 2012
A Fonte da Juventude...
Disponível em PDF
"O famoso livro de Peter Kelder, intitulado “A Fonte da Juventude”. Numa historinha bem bacana, conta que um tal Coronel Bradford teria vivido no Tibet no início do século XX e lá, junto aos monges, descobriu o poder de 5 exercícios simples que o fez perder a barriga e escurecer os cabelos: os exercícios eram a verdadeira fonte da juventude.
É dito que os movimentos dos 5 ritos estimulam os chakras, ou vértices de energia distribuídos pelo corpo, e com isso, tonificam e equilibram todo o sistema glandular através da contração e alongamento. Melhoram, pois, o tônus muscular e desenvolvem, aos poucos, a elasticidade, lubrificam as articulações e aumentam a flexibilidade. Quando praticada diariamente, a sequência aumenta a força física e mental, criando um estado de consciência alerta e tranqüilo ao mesmo tempo. Ainda é dito que os ritos aliviam o estresse nervoso, melhora a respiração e a digestão, beneficia o sistema cardiovascular e conduz a um profundo relaxamento e bem-estar.
Que eu saiba, ainda não há comprovações científicas sobre a eficácia da técnica sobre o rejuvenescimento. Mas, analisando a cinesiologia dos exercícios é possível observar que eles atuam sobre as glândulas, o que deve promover um equilíbrio energético e, consequentemente físico e emocional. Você pode facilmente perceber os benefícios destas práticas no seu dia-a-dia, pois é muito fácil incorporar os ritos na rotina, tomando-lhe apenas alguns minutos.
O livro sugere que comecemos com a repetição de 7 vezes para cada exercício. Aumentando semanalmente, de 7 em 7 até chegar a 21 repetições.
Lá pela segunda parte do livro (que é pequenininho e dá pra ler pelo computador mesmo), Kelder ensina um sexto rito, capaz de transformar um homem num super-homem e uma mulher numa super-mulher. Os termos não são meus!! São dele mesmo! De fato ele ensina um antigo exercício de Yoga para concentrar mais energia dentro do corpo, chamado uddhyana bandha. Trata de tirar todo o ar do corpo e puxar o ventre para dentro e para cima, mantendo-se sem ar o quanto pode. ATENÇÃO, pratique com moderação, lembre-se que, como diz os Upanishads:
“Assim como os leões, elefantes e tigres são domados gradualmente, de igual maneira domina-se a respiração. De outro modo (procedendo com pressa ou empregando força excessiva), mata-se o praticante” (Sandilya Upanishad, 1)
Vou passar abaixo os links dos Ebooks dos dois livros de Kelder, para quem quiser se aprofundar.
Peço paciência aos leitores em relação aos outros link do blog: aos poucos to arrumando tudo ok!!
Obs.: Se você vai praticar sem ler as instruções do livro esteja atento com RITO 1 – gira-se em sentido horário; Em todos os demais ritos: há movimentação intensa da cabeça, pressionando e alongando a garganta. É conveniente, entretanto, ler ATENTAMENTE as instruções do livro 1."
Abaixo mais um passo a passo do ultimo exercício:
Fontes:http://yogaequalidadedevida.wordpress.com; http://www.docelimao.com.br (livro em pdf)
Zen.
Zen é a forma de Budismo mais conhecida e praticada no Japão. Mais do que uma religião ou seita, o Zen é uma filosofia vivencial que ainda hoje influência muito o povo japonês.
A filosofia do Zen consiste na procura da iluminação através do auto conhecimento; uma busca que ultrapassa os obstáculos mentais criados por nós mesmos a fim de encontrar a verdade em seu estado puro. Trata-se de uma percepção extra-sensorial das coisas, um ensinamento especial que não envolve palavras; apenas chama a atenção para a verdadeira essência do homem. O Zen é também a prática do o auto-controle, da disciplina e da simplicidade no viver.As raízes do Zen estão na China, onde foi trazido da Índia por Bodhidharma no século VI. É uma variação do Budismo tradicional tibetano. A diferença básica entre os dois, é que a filosofia do Zen tenta reduzir ao mínimo as doutrinas e o estudo das escrituras sagradas. Para os praticantes do Zen, a palavra escrita é dispensável no caminho da iluminação."
sexta-feira, 13 de abril de 2012
Retiro de Yoga ( 28/04 a 01/05 )
Repassando:
O Yoga de Krishna
O Yoga de Krishna
'Durante o feriado do "Dia do Trabalho", entre 28 de abril e 01 de maio, Marco Schultz estará conduzindo o retiro "Bhagavad Gita - O Yoga de Krishna", no Mosteiro São Bento, em Vinhedo, interior de São Paulo.
Considerado um dos textos espirituais mais importantes de todos os tempos, o Gita nos invoca a uma profunda reflexão e investigação interior sobre os caminhos do Yoga, a natureza do Ser e do parecer, do Infinito e do finito, do Real e do irreal, do Absoluto e do relativo... sábado, 28 de Abril às 12:00 - terça, 1 de Maio às 12:00 Para mais informações ligue (48) 3232 1646 ou visite http:// "Com seus comentários e ensinamentos, Marco nos encaminha a uma sutil compreensão da Realidade Maior. Mais do que um texto filosófico, descobri que o Gita é um eficiente tratado na arte de viver" Raquel, 38 anos, administradora e professora' |
Ásana do dia: EKA PADA RAJAKAPOTASANA
"Eka" significa que uma em sânscrito. "Pada" significa pé ou perna. "Raja" significa um rei. "Kapota" significa um pombo ou pomba. Asana significa yoga pose ou postura.
Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged Pigeon Rei Pose) , esse asana é um tipo de Kapotasana e nos leva em uma jornada profunda,particularmente, adoro esse. Ela exige equilíbrio estável enquanto curva para trás (backbend). Essa ação 'backbend' do tronco também trabalha os ombros em uma posição aberta, ajudando a abrir os pulmões.Esta postura afeta todo o corpo, uma vez que fortalece.
Esse asana, é adequado para alunos de nível intermediário mas,por favor, não tenha pressa para executar esta pose. Lembre-se que a maioria das pessoas não são capazes de realizar o asana completo, até mesmo , os que passaram anos de prática e estudo de 'backbends'.
Benefícios:
Esta postura elastica, afeta todo o corpo, pois reforça, alongamentos, e tonifica a coluna vertebral e estica o peito e costelas. Ajuda a abrir os pulmões,trabalha os quadris e ajuda a liberar a tensão nessa região vital do nosso corpo.Alem de fortalecer e alongar os músculos da virilha e articulações do quadril, estimula os nervos ao redor da coluna, auxilia o metabolismo e estimula o sistema glandular. O ponto de foco é sobre as vértebras : cervical e sacral.
Esta postura elastica, afeta todo o corpo, pois reforça, alongamentos, e tonifica a coluna vertebral e estica o peito e costelas. Ajuda a abrir os pulmões,trabalha os quadris e ajuda a liberar a tensão nessa região vital do nosso corpo.Alem de fortalecer e alongar os músculos da virilha e articulações do quadril, estimula os nervos ao redor da coluna, auxilia o metabolismo e estimula o sistema glandular. O ponto de foco é sobre as vértebras : cervical e sacral.
VIDEO
segunda-feira, 26 de março de 2012
Ásana de Hoje: Prasarita Padottanasana
O Prasarita Pādottānāsana (postura de alongamento com os pés separados) executa o fluxo sanguíneo para o tronco e cabeça.Eh frequentemente utilizado como um bálsamo para os nervos desgastados ou ansiosos.
Beneficios: Este asana reduz o acúmulo de depósitos de gordura ao redor da cintura e aumenta e tonifica os músculos das pernas e das costas. Os órgãos situados abaixo do umbigo (madra) são purificados, e quando a cabeça se inclina para baixo da cintura dessa maneira, o fogo interno (agni) purifica eficazmente os intestinos e o reto/ânus. Os órgãos sexuais são purificados, bem como o aparelho respiratório. O sistema nervoso é estimulado de forma abrangente.
Importante:
-Costas. retas ( nao a curve)
-Use as mãos para o chão para ajudar a criar um maior alongamento da coluna vertebral.
-Se você sentir desconforto em seus tornozelos, você pode ligeiramente encurtar a distância entre as pernas.
Fontes: http://www.ekadantayoga.com.br/beneficios-de-prasarita-padottanasana-segundo-lino-miele.html;
http://namastedelsur.blogspot.com.br/2010/12/prasarita-padottanasana-1.html;
Goolge: You Tube
quinta-feira, 19 de janeiro de 2012
Ásana do Dia: Chakrásana
Chakrasana or Wheel Pose ( Roda pose) : 'Chakra' em sânscrito, significa roda.
Nesse asana (meio avançado), o corpo toma a forma de um circulo ou semi-circulo .
método:
1- Video
2- Descricao do passo-a-passo e conforme video:
Primeiro de tudo deitar-se confortavelmente em suas costas em Shavasana Pose(deitada de costas). Separe as pernas na distancia dos ombros.
Passo 1: -
Agora dobre seus joelhos completamente até pé toca suas nádegas.
Passo 2: -
Agora dobre seus braços nos cotovelos sobre a cabeça e as palmas lugar apenas sob os ombros no chão de tal forma que os dedos estão apontando para as costas.
Passo 3: -
Ao inalar gradualmente levantar as mãos, peito, barriga e cintura por arqueamento da coluna vertebral. Continue pressionando o chão e pelos pés e mãos. Em seguida, tentar aumentar o seu corpo alto, tanto quanto possível.
Passo 4: -
Se você se sentir confortável com essa postura, em seguida, tentar trazer as mãos e os pés o mais próximo possível para fazer uma forma tipo de roda.
Após a conclusão de todo o processo inverso para baixo o processo para regressar à postura Shavasana normal.
Obs: Respirar. Lentamente, usando a força de suas mãos e pernas, empurrar-se até o seu corpo estar totalmente estendido em um U invertido e sinta o sangue indo para a cabeça, e seus pulmões se expandindo e se enchendo de ar.Mantenha essa postura por alguns segundos.
Depois, expire e deixe-se lentamente.
Benefícios desse asana:
Fortalece o fígado, pâncreas e rins
Fortalece os músculos das mãos e pés
Aumenta a elasticidade da medula espinhal
Excelente para o coração.
E, pelo que parece, bom para pacientes com diabetes!
* contra indicado se voce tem problemas nas costas; em caso de iniciantes,seria melhor executá-lo inicialmente sob a supervisão de um (a) instrutor (a) ou guru de ioga.
Nao eh aconselhavel realiza-lo a noite.
Relembrando os iniciantes:Os Asanas aqui descritos devem ser praticados sob a orientação de um(a) instrutor(a) credenciado(a)de Yoga ou sob a supervisão desse especialista .
Fontes:
C http://www.indiaparenting.com/alternativehealing/yoga/007.shtm;
http://www.remediespoint.com/yoga-poses/chakrasana-wheel-pose.html;
You Tube
quarta-feira, 11 de janeiro de 2012
Ásana de Hoje:Upavista Konasana (Wide seated angle pose)
kona = ângulo
Beneficios:
- Estende as partes interior e posterior das pernas, aumentando a flexibilidade
- Abre os quadris enquanto estica a parte de trás inteira do corpo - pernas, costas, braços.
- Estimula os órgãos abdominais
- Fortalece a coluna vertebral
- Estimula os orgãos reprodutores
- Libera a virilha
- Pode acalmar o cerebro
- (Otimo asana para periodo menstrual)
Contra-indicações:
Lesão recente ou crônica na região lombar, pernas e
quadris; Hérnia de Disco.
Obs: Esse asana exige muito alongamento, paciencia e determinação . Os joelhos e os dedos dos pehs apontando para cima. Não dobrar as costas, o importante é esticar a coluna .
Dicas para iniciantes:
Pode colocar um cobertor dobrado abaixo das nádegas.
e flexionar os joelhos ligeiramente, mas mantenha os dedos dos pés e os joelhos apontados para cima todo o tempo como na figura abaixo:
terça-feira, 10 de janeiro de 2012
Ásana de Hoje: Naṭarājāsana
Natarajasana : A Pose do Lorde da Dança (' Lord of the Dance Pose ' )
nata = ator, dançarino (actor, dancer, mime) e raja = rei (king)
Beneficios desse asana:
- Estende ombros, coxas,peito, virilha, abdomem
-Fortalece pernas e tornozelos
-Melhora o equilibrio e a flexibilidade.
Cuidados:
Nao recomendado para quem tem problemas de pressão ;
Lesão lombar grave ou no joelho.
Principiantes:
'Muitos novatos, ao levantar a perna, tendem a cãibra na parte posterior da coxa. Certifique-se de manter o tornozelo do pé levantado flexionado, ou seja, desenhar a parte superior do pé em direção à canela.'
Para ajudar no asana , pode utilizar uma faixa elástica como no link do 'passo-a-passo' a seguir:
Passo a Passo ;)
Video
Poses de preparação (yogajournal.com)
- Adho Mukha Vrksasana
- Dhanurasana
- Eka Pada Rajakapotasana
- Gomukhasana
- Hanumanasana
- Supta Virasana
- Supta Padangustasana
- Urdhva Dhanurasana
- Ustrasana
- Uttanasana
- Virabhadrasana III
- Eu Virabhadrasana
- Virasana
- Vrksasana
Fontes:
http://health.indianetzone.com/yoga/hathyoga/1/natarajasana.htm ; Yoga journal; YouTube
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