Mantra Mangala ( Encerramento pratica do Ashtanga)

Mangala Maṁtram

Mantra da Paz

svasti-Praja-bhyaḥ pari-pala-yaṁtāṁ
nyāyena mārgeṇa Mahim mahīśāḥ |

go-brāhmaṇebhyaḥ Subham-astu Nityam
lokāḥ samastāḥ sukhino-bhavaṁtu | |
aum Santih Santih Santih

Que o bem-estar de todas as pessoas sejam protegidas
Pelos líderes forte e poderoso ser do direito e da justiça.

Pode ser um bom sucesso com todas as vacas (divindade) e estudiosos

Que todos os mundos sejam felizes e agradáveis.

Om paz, paz, paz

Saudação a Patanjali

Saudação a Patanjali

"Om

Vande gurunam caranaravinde

Sandarsita svatma sukhava bodhe

Nih sreyase jangalikayamane

Samsara Hala hala mohasantyai

Abahu purusakaram

Sankhacakrasi dharinam

Sahasra sirasam svetam

Pranamami patanjalim

Om

Saúdo os pés de lótus do mestre

Que ensina o justo saber e mostra

O caminho para o despertar da alma, aquele que esta

Alem das comparações e que, como Shaman na selva,

Extrai da consciência o veneno da ignorância.

Inclino-me frente ao sábio Patanjali,

Que tem forma humana na parte superior do corpo,

Que segura uma espada, uma concha e um disco,

E que esta coroado por uma serpente de mil cabeças."

Namaste!

Fonte: Ciro Castro, professor de Yoga de Santa Catarina no keepom.blogspot.com

Img: Patanjali-yogaeterapia.blogspot.com

A Ciência do Yoga

Explorando a Ciência do Yoga

"De acordo com pesquisadores como o professor Sat Bir Khalsa S. da Harvard medical School, yoga e meditação são práticas que realmente pode produzir mudanças mensuráveis na atividade do sistema nervoso autónomo.(...)

Mais recentemente, estudos têm mostrado que a ioga pode realmente sertão eficaz como algumas formas de psicoterapia estabelecida para redução de estresse , pode ter eficácia clínica no tratamento da insônia crônica e outros distúrbios do sono, pode melhorar alguns aspectos do desempenho escolar , e podem se beneficiar o tratamento de transtornos de ansiedade variam de ansiedade de desempenho em músicos de pós-stress traumático em militares veteranos. Os pesquisadores também descobriram evidências de que a yoga ea meditação podem produzir mudanças mensuráveis ​​em regiões do cérebro associada à memória, aprendizagem e humor , e poderia até levar a mudanças na expressão de determinados genes envolvidos na resposta do organismo ao estresse.(...)"

Leia mais... (traduzido)

Yoga em Game

Brasileiro usa game 'Angry Birds' para ensinar ioga

Fonte:http://g1.globo.com

Yoga para cachorros faz sucesso em Hong Kong

Fonte:video.globo.com

Vietnamitas usam yoga do riso

'Os adeptos da yoga do riso acreditam que fazer exercício gargalhando faz bem para o corpo e mente.'

"Uma boa risada vale tanto quanto 10 receitas médicas", pelo menos é isso que dizem os vietnamitas.

Estes adeptos da boa forma física esperam que o ditado popular seja verdadeiro, ao participarem de uma aula matinal de "yoga do riso".

Fonte: O Estadão

Ásana de Hoje: Urdhva Mukha Paschimottanasana

ऊर्ध्वमुख पश्चिमोत्तानासन

Ūrdhva-Mukha Paścimottānāsana

Asana de alongamento intenso (variação do Paschimottanasana) . Bom para fazer com o corpo quente, no meio de uma sessão ou no final.

Beneficios:

Estica as pernas e os músculos das costas, relaxa a coluna, ativa a circulação, acalma o sistema nervoso, inclui prevenção de hérnia de disco e cura de fortes dores nas costas. Ainda facilita na manutenção do equilíbrio e postura.

Passo-a-passo

Videos:

Obs: Lembrando a importancia de um acompanhamento ou opinião de um instrutor. Pode ser que existam asanas nao indicados para seu biótipo, energia ou avançados demais ;)


Fontes:living.oneindia.in;yogajournal.com;caminodeldiscipulo.blogspot.com

(imgs Flickr e yaliyoga.com)

Ásana de Hoje:Utthita parsvakonasana (Extended Side Angle Pose II)

(img:http://www.yogaxtc.com/asana/utthita_parsvakonasana.html)

Utthita parsvakonasana / Extended Side Angle Pose II

(Angulo lateral extendido)

Esse asana, fortalece

as pernas, virilhas, coxas , joelhos e tornozelos; alonga a coluna ;abre o peito e ombros.

Obs:

Iniciantes: Se a mão direita não alcançar confortavelmente no chão, pode utilizar um bloco sob a mão como no video abaixo e nao esquecer, a perna dobrada deve fazer um angulo de 90 graus.

Embora, o video esteja em ingles, nao estah dificil de entender sobre o asana. Qualquer duvida, abaixo do video, segue um link para um passo-a-passo ;) Nao esqueça de consultar um instrutor.

Passo a passo

Ásana de Hoje: Virasana (Hero Pose)

img: http://www.cnyhealingarts.com/wp-content/uploads/2011/02/Hero_Pose_Modified_0080.jpg
img : http://images.teamsugar.com/files/users/1/12981/26_2007/virasana.jpg

A postura básica, sentada, Virasana (a postura heróica) é excelente para a meditação.

Sente-se em silêncio durante pelo menos 1 minuto.

Ajoelhe-se no chão (em um cobertor dobrado para preencher seus joelhos, canelas e pés, se necessário), com as pernas debaixo do ânus .Pés apoiados no chão , calcanhares afastados, ligeiramente (mais do que seus quadris) . Ângulo de seus dedos grandes do pé , ligeiramente , um em direção ao outro.

Lembrando que se você não se sentir confortável, poderá colocar um travesseiro abaixo de você.Descarte este apoio apenas se você sentir facilidade sem o apoio.Sem pressa, com o tempo, você será capaz de sentar-se entre seus pés sem nenhum desconforto.

_Alguns beneficios desse asana:

Estende os quadris, coxas, joelhos, tornozelos e pés;

Melhora a circulação e alivia as pernas cansadas;
Fortalece os arcos do pé;
Melhora a digestão;
Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa;
Melhora a postura;
Reduz o inchaço das pernas durante a gravidez .

Obs:Não é aconselhavel para quem teve lesão no joelho ou tornozelo.

Fontes: http://www.cnyhealingarts.com; http://www.abc-of-yoga.com

Ásana de Hoje: Parivrtta Janu Sirsasana (Knee-Pose)

img:yogaglo.com

"Conforme a prática de Yoga se aprofunda, asanas complexos tornam-se mais do que formas de objetivos interessantes. Normalmente o verdadeiro ganho aparece durante o processo de aprendizado, quando aprendem-se lições que podem ser aplicadas também fora do mat. Charles Matkin, professor de Hatha Yoga em Nova York, acredita que aprender o trabalho interno de parivrtta janu sirsasana (postura torcida da cabeça em direção ao joelho) fornece diretrizes para as dificuldades desgastantes da vida. “É uma hiperextensão, uma flexão para a frente, para o lado e uma torção”, conta ele. Quando encontrar seu centro em parivrtta janu sirsasana, poderá alongar sua coluna e membros com segurança. Então, quando a vida apresentar desafios, você poderá se lembrar dessa sensação de centro, se estabilizar e expandir encarando as coisas com simplicidade. "
( Yoga Journal Brasil )



Beneficios: " Essa postura estimula a circulação sanguínea para a coluna vertebral e alivia dores nas costas. Janu Em Sirsasana os órgãos abdominais são contraídos, aqui eles são esticados em ambos os lados. Esta é uma pose muito revigorante."


Obs:" Mova-se devagar e com cuidado para esta postura. É um trecho extremamente poderoso e intenso para o corpo. Traga a sua consciência completa de que você está fazendo, a fim de prevenir lesões. Conectar-se com sua respiração enquanto você se move.
Dicas de iniciante: Treinar se preparando primeiro, pelo asana mais fácil , ver instruções para Janu Sirsasana ."
Mais sobre:Yoga.com e o passo-a-passo aqui (yogajournal.com)

Namastê !

Eventos Santa Catarina Novembro de 2011

ÁSANA E PRANAYAMA NA PRAIA DE MARISCAL

FORMAÇÃO EM YOGA, MÓD. III: KENA UPANISHAD

Fonte:http://www.yoga.pro.br

Ásana de Hoje: Halasana

Imag:net

Este asana eh conhecido por 'pose do arado'.

Fortalece os musculos abdominais e aumenta a flexibilidade da coluna,isso garante uma condição saudavel da coluna vertebral. Alem disso, todos os 31 pares de nervos espinhais são bem nutridos pela circulação.

Levantando as pernas para tocar o solo acima da cabeça, não é fácil no começo. Nao force, tente soh o quanto você puder. ;)

Mais sobre e passo a passo no site ( ingles)

Ásana de Hoje: Anjaneyasana

Postura Lua Crescente

Esta postura é realizada para expandir peito.

Procedimento: Estar em linha reta, mantendo as pernas afastadas, em seguida, coloque o seu pé esquerdo para trás e pé direito para a frente, lunging em seus joelhos com seus punhos e os braçosdobrados nos cotovelos e em ambos os lados de sua cabeça. Inalar plena capacidade e reter a respiração. Em seguida, retornar ao normal representar por exalar lento.



Ganhos: Aumentar o desenvolvimento do peito, estica o quadríceps , o gluteo e muitos dos pequenos músculos, tendões e ligamentos no joelho também são alongados. Aumenta a capacidade dos pulmões.

Fontes:

http://lifemza.com/

http://posturaelastica.wordpress.com

Ásana de Hoje: Shashankasana (Child's Pose ou Pose da Criança)

Tambem conhecido como ' bala asana' é uma das posturas de Yoga mais relaxante e pode facilmente ser feito por iniciantes.

Este asana fortalece os músculos das pernas e coxas e torna flexível.Tonifica os nervos espinhais e ajuda no alívio da dor artrítica. É um excelente asana para a digestão.

Esta postura tambem pode ser usada para descanso entre quaisquer posturas que se concentram na parte inferior das costas e da região abdominal, tipo, um Ushtra asana(Camel pose),por exemplo. Respire naturalmente durante esse asana.

Passo a passo:

1		Sente-se de joelhos com os pés juntos e as nádegas descansando nos calcanhares. Separe seus joelhos sobre a largura de seus quadris.Coloque as mãos sobre as coxas, palmas para baixo. (Este é o vajra-asana, ou Thunderbolt Pose).
2		Inspire profundamente, ao expirar, traga o seu peito entre os joelhos, enquanto balançando os braços para a frente.
3		Descanse sua testa no chão, se possível, e em seguida, trazer seus braços ao redor para os lados até que as mãos em repouso em ambos os lados de seus pés, palmas para cima.
4		Respiração suave pelas narinas que você mantenha a postura. Segure por cerca de 1:59 minutos. Em seguida, retornar à posição vertical asn joelhos com as costas retas e as mãos sobre as coxas.
5		Repita a postura, pelo menos, mais uma vez.

Fontes:http://www.santosha.com/asanas;/www.truthstar.com/yoga/asanas/shashankasana.

(img: mobileyogaworkout.wordpress.com)

O Livro OM

Abaixo o livro Om de Madisyn Taylor, responsável pelo site DailyOM, referência na área de espiritualidade..

Descrição do livro:

Guia espiritual de ensinamentos sobre viver o agora, a percepção consciente, o dom de dar e receber, perdão, meditação, cura e natureza, entre outros temas intrinsecamente ligados à humanidade. São histórias, reflexões e palavras que tocam o coração das pessoas e ajudam-nas a restabelecer a conexão entre corpo e mente, e, consequentemente, a ligação com o universo.

Om mani padme hum

"Om mani padme hum é um dos mantras do Budismo; o mantra de seis sílabas do Bodisatva da compaixão: Avalokiteshvara. De origem indiana, de lá foi para o Tibete. É o mantra mais entoado pelos budistas tibetanos.

Om mani padme hum * Om fecha a porta para o sofrimento de renascer no reino dos deuses. O sofrimento do reino dos deuses surge da previsão da própria queda do reino dos deuses (isto é, de morrerem e renascerem em reinos inferiores). Este sofrimento vem do orgulho. * Ma fecha a porta para o sofrimento de renascer no reino dos deuses guerreiros (sânsc. asuras). O sofrimento dos asuras é a briga constante. Este sofrimento vem da inveja. * Ni fecha a porta para o sofrimento de renascer no reino humano. O sofrimento dos humanos é o nascimento, a doença, a velhice e a morte. Este sofrimento vem do desejo. * Pad fecha a porta para o sofrimento de renascer no reino animal. O sofrimento dos animais é o da estupidez, da rapina de um sobre o outro, de ser morto pelos homens para obterem carne, peles, etc; e de ser morto pelas feras por dever. Este sofrimento vem da ignorância. * Me fecha a porta para o sofrimento de renascer no reino dos fantasmas famintos (sânsc. pretas). O sofrimento dos fantasmas famintos é o da fome e o da sede. Este sofrimento vem da ganância. * Hum fecha a porta para o sofrimento de renascer no reino do inferno. O sofrimento dos infernos é o calor e o frio. Este sofrimento vem da raiva ou do ódio.

Os budistas tibetanos acreditam que dizer o mantra (oração), Om Mani Padme Hum,em voz alta ou silenciosamente para si mesmo, chama a atenção poderoso benevolente e as bênçãos de Chenrezig, a personificação da compaixão. Vendo a forma escrita do mantra é dito ter o mesmo efeito - é muitas vezes esculpidos em pedras, como a foto acima, e colocou onde as pessoas podem vê-los.

Girando a forma escrita do mantra em torno de uma roda de Mani (ou oração roda) também está acreditado para dar o benefício mesmo que dizer o mantra, e rodas de Mani, rodas de mão pequenas e rodas grandes, com milhões de cópias do interior mantra, são encontrado em toda parte nas terras influenciado por budismo tibetano.

A Roda de Oração: Tecnologia Espiritual do Tibete

Diz-se que todos os ensinamentos do Buda estão contidos neste mantra: Om Mani Padme Hum realmente não pode ser traduzido em uma simples frase ou sentença.

O mantra originado na Índia, como ele mudou-se da Índia para o Tibete, a pronúncia alterada porque alguns dos sons na língua sânscrita indiana eram difíceis para os tibetanos pronunciar.

Sânscrito forma	Om Mani Padma Hum mantra de Avalokiteshvara
Tibetano forma	Om Mani PEME Hung mantra de Chenrezig

O mantra Om Mani Padme Hum é encontrado escrito de duas maneiras diferentes , em Tibetano(abaixo a esq.) e Ranjana (abaixo a dir.):

Fontes: www.dharma-haven.org; Wikipedia e youtube

( img: Google)