img: http://www.cnyhealingarts.com/wp-content/uploads/2011/02/Hero_Pose_Modified_0080.jpg
img : http://images.teamsugar.com/files/users/1/12981/26_2007/virasana.jpgA postura básica, sentada, Virasana (a postura heróica) é excelente para a meditação.
Sente-se em silêncio durante pelo menos 1 minuto.
Ajoelhe-se no chão (em um cobertor dobrado para preencher seus joelhos, canelas e pés, se necessário), com as pernas debaixo do ânus .Pés apoiados no chão , calcanhares afastados, ligeiramente (mais do que seus quadris) . Ângulo de seus dedos grandes do pé , ligeiramente , um em direção ao outro.
Lembrando que se você não se sentir confortável, poderá colocar um travesseiro abaixo de você.Descarte este apoio apenas se você sentir facilidade sem o apoio.Sem pressa, com o tempo, você será capaz de sentar-se entre seus pés sem nenhum desconforto.
_Alguns beneficios desse asana:
Estende os quadris, coxas, joelhos, tornozelos e pés;
Melhora a circulação e alivia as pernas cansadas;
Fortalece os arcos do pé;
Melhora a digestão;
Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa;
Melhora a postura;
Reduz o inchaço das pernas durante a gravidez .
Fortalece os arcos do pé;
Melhora a digestão;
Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa;
Melhora a postura;
Reduz o inchaço das pernas durante a gravidez .
Obs:Não é aconselhavel para quem teve lesão no joelho ou tornozelo.
Fontes: http://www.cnyhealingarts.com; http://www.abc-of-yoga.com
