terça-feira, 27 de novembro de 2012

Bakasana


Img: Leah Kim gallery

'Tradicionalmente, o corvo é considerado um mensageiro dos Deuses. Quando o primeiro Dalai Lama nasceu, foi dito que ele foi visitado por corvos negros. E através da habilidade de voar, essas aves transcendem o peso de uma existência mortal e vivem no firmamento entre este mundo finito e no próximo.' 

Bakasana (Crow pose ou pose do corvo) é uma postura, equilíbrio, em que nos erguemos acima de nossas limitações percebidas . Assim como um passarinho que tem todas as ferramentas para o vôo, mas duvida da sua força e habilidade, Bakasana muitas vezes pode trazer dúvidas e medos. Mas aos poucos, nós respiramos e começamos a confiar em nós mesmos.
Quando no fundo cultivamos a força interior central, não temos de confiar apenas em nossas experiências periféricas para nos guiar. Podemos aprender a confiar em nossa voz interior, nossa intuição, em vez de olhar apenas para o que está disponível externamente. Portanto, Bakasana é delicadamente projetado para aprimorar a voz interior. Quando a praticamos, somos guiados a confiar em nossos mais profundos espaços de força interior para que os nossos obstáculos, muitas vezes, o nosso braço e força de pulso, tornaram-se periferia, e nós podemos voar nas asas da nossa força interior.


Os benefícios :

  • Aumenta o equilíbrio físico e mental, concentração e tranquilidade.
  • Fortalece antebraços e pulsos
  • Estica a parte superior das costas
  • Fortalece os músculos abdominais
  • Tonifica os órgãos abdominais 
  • Abre a virilha

*Contra -Indicado em caso de gravidez e de síndrome do túnel do carpo





Passo-à-passo:


1. Dobre os joelhos levemente, trazer as palmas das mãos no chão  na distância dos ombros.
2. Encaixe os joelhos na parte de trás dos braços ( como no vídeo acima).
3. Começe a vir para a frente, levante a cabeça .
4. Tire os pés do chão, um de cada vez, para que você não se desequilibre .
OBS: Iniciantes : Coloque um cobertor na frente para não ter medo de bater a cabeça no chão, se você cair. Todo mundo cai ao aprender esta pose.


Parsva Bakasana(Corvo Side Pose)
Img: Side Crow Pose(http://yogalifejourney.com/yoga-poses/side-crow-pose/)




FONTES:
Yoga Journal;
http://www.bakasana.com/;
http://yoga.about.com/od/yogaposes/a/crow.htm;
http://www.yogabasics.com/connect/pose-of-the-month-bakasana.html;
YouTube;

domingo, 25 de novembro de 2012

Menstruação X Posturas Invertidas

Na tradição do Yoga, mulheres menstruadas não devem praticar posturas
invertidas ou inversas ( 
aquelas em que o praticante fica "de cabeça para baixo", de várias formas). Não há consenso sobre os motivos para tal contra-indicação. É relevante saber que a menstruação é fonte de intensas alterações no corpo da mulher,de conseqüências bastante particulares. Associar estas mudanças às promovidas pela prática de invertidas, pode ser contraproducente, ou seja, pode ter o resultado contrário ao esperado e fonte de stress.

Baseado na Fonte:  Estúdio de Yoga & Pilates
http://yogaestudio.org/category/pratica/page/2/


Atenção:
*' As invertidas são contra-indicadas também para pessoas com problemas cardíacos, hipertensas, portadoras de hérnia de disco ou com problemas na coluna cervical.'  Adriana Vieira__Instrutora de Yoga, pós-graduada em Hatha Yoga pela Uni-FMU (2005), com especialização em Yoga Pré-Natal pelo GAMA, Escola Carmen Perez, e certificação em Yoga Pré-Natal e para "Casais Grávidos" do Iyengar Yoga Institute de Amsterdam (Holanda). yoga@adrianavieira.com.br


Outras fontes: www.plenamulher.com.br/colunas.asp?ID_COLUNISTA=38&ID_COLUNA=446

Lolasana (Pingente Pose)



Img: sysimages/origimages/lolasana_ht8.jpg.


Esse asana destaca-se  como uma das poucas posturas que incluem movimento.
Muitos iniciantes evitam esse asana, por parecer exigir a força do braço de um super-herói. Mas, embora  requeira braços fortes, depende também da prática diária, do jeito, coragem, equilíbrio e confiança.


Benefícios:

  • Fortalece os músculos dos braços e pulsos,
  • Tonifica os músculos abdominais,
  • Fortalece os músculos das costas .

* Contra- indicado para quem tem lesões no punho, dores no ombro ou problemas no pescoço.

Variação desse asana:

Img: http://www.damngoodyoga.com/2011/04/asana-of-week-lolasana.html

*Obs:  1-Os blocos são muito úteis em qualquer caso, enquanto você desenvolve força

para elevar-se em lolasana com as mãos no chão.

2-Para se preparar para Lolasana, você precisa aprender como encurva o seu tronco.

3-Permaneça nesta posição por três ou quatro ciclos de respiração, mantendo uniforme o ritmo de suas inspirações e expirações.

Alguns vídeos com Lolasana

A=Para ajudar no passo-à-passo com blocos:
VIDEO


B= Para ajudar no passo-à-passo sem blocos: 
 

Ashtanga Vinyasa Krama Yoga at Home





FONTES:
Yoga Journal;
YouTube;

sexta-feira, 23 de novembro de 2012

Salamba Sarvangasana


yogaimmunity.wordpress.com

Salamba Sarvangasana (Vela ou invertida sobre os ombros)
Essa postura é considerada a "rainha" ou "mãe" de todas as poses de ioga. Como o próprio nome 'Salamba Sarvangasana' significa, esse asana suporta todos os membros do corpo. É considerado de nível intermediário à avançado.Essa postura também ajuda a equilibrar o funcionamento do sistema endócrino que utiliza os vasos sanguíneos para transportar sinais para o corpo inteiro. Este sistema é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo, o nosso metabolismo, a função do tecido, crescimento e desenvolvimento, e até mesmo o nosso humor.

Obs: 1-Quando você se estabelece em cima da invertida, é melhor ser obstinado. Um alinhamento inapropriado pode forçar e comprimir a coluna cervical (a vértebra do pescoço). Mas não deixe isso desencorajá-lo de tentar a postura. Para garantir a segurança, nunca gire a cabeça enquanto estiver na invertida. Não execute o ásana se você não possuir experiência suficiente ou estiver com insegurança quanto a ele. Nesse caso, execute somente com o acompanhamento de um instrutor experiente.

2-Geralmente, este ásana é executado no final das sequências de ásanas, antes do relaxamento e meditação.


3-Se o pescoço estiver confortável e o arranjo estiver fácil, fique por cinco a dez respirações. Se não, saia lentamente da postura.


Pode contar com ajuda de um cobertor para sentir-se mais confortável.

Benefícios:

  • Tranqüiliza a mente, alivia stress mental e emocional, o medo, dores de cabeça, insônia, depressão e ajuda a eliminar distúrbios psicológicos
  • Estimula as glândulas tireóide e próstata e órgãos abdominais
  • Alongaos ombros , pescoço e a espinha dorsal.
  •  Age sobre as glandulas tireoide e paratireoide, melhorando seu funcionamento
  • Tonifica  pernas e nádegas
  • Melhora a digestão
  • Ajuda a aliviar  sintomas de menopausa
  • Reduz o cansaço e alivia a insônia
  • Terapêutico  para a asma, sinusite e infertilidade
  • Melhora a flexibilidade das vértebras  e do pescoço.
  • Tonifica os nervos que passam através do pescoço ao cérebro
  • Aumenta a circulação, revitalizando ouvidos, olhos, amídalas, prevenindo e aliviando problemas de garganta e nariz . 
  • Alivia a pressão gravitacional sobre os músculos anais, aliviando hemorróidas
  • Equilibra a taxa metabólica e  melhora o sistema imunológico.

Importante:

Movimentar o diafragma durante a prática desta ásana ajuda a massagear todos osórgãos internos, ativando a digestão, aliviando constipação, revitalizando o baço e asglândulas supra-renais, promovendo a produção de insulina pelo pâncreas e melhorandoas funções dos rins e fígado.

*Contra-indicação desse asana: Pessoas com problemas no pescoço, nos olhos, insuficiência cardíaca e hemorragias.
Também contra-indicado nos casos de diarréia, dor de cabeça, pressão alta, menstruação e em caso de gravidez.

Passo á passo:
Com o corpo deitado, inspire e erga as pernas noventa graus do chão, mantendo todo o longo da coluna no solo e aponte os pés para cima. Levante também os braços apontando-os para cima. Permaneça alguns segundos, respirando normalmente. Em seguida, apoiando as palmas das mãos no chão, e inspirando, erga o tronco chão, com um leve balanço das pernas para trás. Dobre os cotovelos e apóie o tronco com as  mãos. Vá erguendo o corpo o máximo possível, aproximando o peito do queixo. Mantenha o pescoço bem alinhado e não olhe para o lado enquanto realiza a postura. Fique cerca de cinco minutos na posição (exceto em período de menstruação). Em seguida deixe as pernas caírem para trás da cabeça, mantendo o pescoço alinhado durante todo o exercício. Expirando vai desfazendo a postura, encaixando vértebra por vértebra no chão.


Avançado : 
Existem muitas variações sobre esta pose, inclusive trazendo as pernas em um "V" de largura, forma ou em posição de lótus como na imagem abaixo.



FONTES: 
Yoga Journal;
http://pt.scribd.com/doc/88485686/Resumo-Yoga;
http://yogajournal.terra.com.br/show_yoga.php?id=100;
http://gabrielyoga.blogspot.com.br/

Vinyasa Flow - Energizing Sunrise Practice


http://montezumayogacostarica.blogspot.com.br/

quinta-feira, 22 de novembro de 2012

A capacidade de transformar

"Todos os homens seriam capazes de transformar suas vidas se ouvissem com profunda atenção as recomendações simples dispostas nos códigos éticos de todas as religiões. É o caroço de egoísmo presente no coração da maioria das pessoas que impede a atenta observação da sabedoria de todas as eras."

                  Paramahansa Yogananda em "God Talks With Arjuna - The Bhagavad Gita"

Img:http://yogi-moni.tumblr.com/


Mentes que meditam

Dizem as Escrituras hindus: "Nos homens superficiais, o peixe dos pequeninos pensamentos provoca imenso tumulto. Nas mentes oceânicas, as baleias da inspiração mal encrespam a superfície."

Paramahansa Yogananda em "Autobiografia de um Iogue".


               Img: :http://yogi-moni.tumblr.com/

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Entrevista com Professor Hermógenes

Na vida

"É melhor viver no inferno na companhia de um homem sábio e de fala áspera do que habitar o paraíso com dez mentirosos de lábios doces! Tolos transformam um paraíso no inferno, ao passo que um homem sábio transforma qualquer inferno num paraíso."

 ___Yogananda em 'God Talks With Arjuna'

                  Img: http://cdnimg.visualizeus.com/thumbs/e3/4b/asana,guy,tattoo,yoga-e34b5a84ce5554dc6bce7e2371a42858_h.jpg



"O mundo contém uma mistura de verdade e inverdade, açúcar e areia.
Seja uma formiga e apanhe o açúcar."

___Shri Ramakrishna




O poder do pensamento


Se você pensa que pode ou se pensa que não pode,

de qualquer forma você está certo.

Henry Ford

                      lovemorefearless:

Briohny Smyth by Jasper Johal. 

'O Poder do Pensamento Pela Ioga'



'O cultivo do pensamento é uma ciência Exata.

A amargura ou a ternura não estão nos objetos mas na mente, no sujeito, no seu modo de pensar.

Em você estão latentes todas as faculdades, energias e poderes. Desenvolva-as e torne-se livre .

Cada ação tem um passado que a levou a ela e um futuro que se segue a ela.

Tenha cuidado com os pensamentos. Tudo o que sua mente enviar, volta para você. Cada pensamento é um bumerangue.


Alimentar e conservar um mau pensamento aos poucos o despe de seu horror e impele o pensador a cometer um ato que o concretize.'

Trechos tirados do livro "O Poder do Pensamento Pela Ioga" de Swami Sivananda Saraswati;  editora Pensamento.


'yoga', 'photography', 'james wvinner',
Img: SHIVA SUN
http://www.jameswvinner.com/Shiva_sun.html#

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Causa, efeito e mente.































"A Física nos ensina sobre a teoria da conservação da energia. De acordo com

esta teoria, a energia nunca é destruída; na realidade um tipo de energia transforma-se em outro tipo de energia. Usando esta idéia como uma analogia, pode-se dizer
que a energia utilizada através de qualquer ação daquele que a executa, muda sua
forma e torna-se força kármica ou karmaphala.. Esta força, como um bumerangue, 
inevitavelmente retorna ao agente da ação cedo ou tarde. Retornando ao agente da 
ação, a força kármica começa a agir sobre sua mente e corpo causando prazer ou dor. 
Nenhum agente de uma ação pode escapar desta força kármica. Depois de agir sobre 
sua mente e corpo, a força kármica é dissipada. Ela deixa o agente da ação e torna-se 
parte do vasto depósito da energia cósmica. 
 São as criaturas que são responsáveis por sua própria felicidade ou sofrimento. Eles sofrem ou gozam devido às consequências de suas próprias ações, boas ou más. "_(Swami Bhaskarananda)


No budismo são 'preservados' esses fundamentos do Hinduísmo como o Karma: (lei de causa e efeito)  em que toda ação gera um efeito correspondente na sua vida:
  • Todas as nossas ações de corpo, fala e mente são causas, e todas as nossas experiências são os seus efeitos.
  • Toda ação deixa uma marca, ou potencialidade, em nossa mente muito sutil e cada uma dessas marcas dá origem a seu próprio efeito.
  • Ações impuras, são porque a mente está contaminada pelo veneno interior do auto-agarramento. Essa é a razão fundamental porque experienciamos sofrimentos.
  • Talvez pensemos que nosso sofrimento seja provocado por outras pessoas, pela falta de condições materiais ou pela sociedade, mas, na realidade, ele vem dos nossos próprios estados mentais deludidos. A essência da prática espiritual consiste em reduzir e, por fim, erradicar totalmente nossas delusões, substituindo-as por paz interior permanente. Esse é o verdadeiro significado da nossa vida humana.
  •  libertação do sofrimento não pode ser encontrada fora da mente.  Sendo assim, se quisermos nos livrar dos problemas e alcançar paz duradoura e felicidade, precisamos aumentar nosso conhecimento e compreensão da mente.


' Em geral, é difícil controlar a mente. Ela é como um balão ao sabor do vento – vai de um lado para outro, soprada por circunstâncias exteriores. Se as coisas vão bem, a mente fica feliz; se vão mal, reage tornando-se infeliz. Mesmo quando estamos felizes, essa felicidade não é completa. Por exemplo, quando obtemos algo que desejamos, uma aquisição ou um novo parceiro, ficamos excitados e nos apegamos a isso.

Porém, como não é possível obter tudo o que desejamos e como estamos condenados a ser separados de nossos amigos e posses, o apego, ou grude mental, só serve para nos causar dor. Por outro lado, quando não obtemos aquilo que desejamos ou perdemos algo de que gostamos, somos tomados por desânimo e irritação.
Se formos obrigados a trabalhar com alguém que detestamos, ficaremos bravos e nos sentiremos prejudicados. Como resultado, nosso rendimento será afetado e o dia no trabalho se tornar-se-á estressante e insatisfatório.
Essas oscilações de humor ocorrem porque estamos intimamente envolvidos com as situações exteriores. Parecemos uma criança que, construindo um castelo de areia, sente entusiasmo quando ele fica pronto, mas, logo a seguir, se decepciona ao vê-lo ser destruído pela maré.
Treinando em meditação, criamos espaço e clareza interiores, que nos capacitam a controlar nossas mentes, quaisquer que sejam as circunstâncias externas. Pouco a pouco, tornamo-nos capazes de substituir nossa mente desequilibrada, que oscila entre os extremos do excitamento e da decepção, por um equilíbrio mental, isto é, uma mente estabilizada que está feliz o tempo todo.'


Fontes: 

A DOUTRINA DO KARMA - Ensinamentos Sagrados da Vedanta 

Budismo Kadampa _Site oficial da Nova Tradição Kadampa -

União Budista Kadampa Internacional 

sexta-feira, 2 de novembro de 2012

Aum namah Shivaya Mantra

Como Meditar - Tecnicas fáceis

Hatha Yoga Asana Warrior II pose (Virabhadrasana II)



Benefícios e mais desse asana

Virabhadrasana II. A postura do guerreiro (Warrior II)

Virabhadrasana significa Postura do Guerreiro ou encarnação da fúria do deus Shiva. Quando praticamos o Virabhadrasana, acredita-se que entramos no espírito do guerreiro que vai à luta sem apego ao que vai acontecer. “Por ser vigorosa, ela proporciona energia para vencer obstáculos. É considerada também a superação do negativo, assim como as realizações de um herói”, comentou Cristiano Bezerra, professor do Ekadanta Yogashala, de Fortaleza. Para saber mais

É um asana (postura) forte como o próprio nome, que pode ser realizada também por iniciantes ; sua prática desenvolve firmeza, estabilidade e determinação. É um asana que fortalece pernas, ajuda no alinhamento da coluna, alivia dores na lombar e ajuda no aumento da capacidade pulmonar através da expansão do torax.


Outros benefícios:


  • Fortalece e alonga as pernas e tornozelos
  • Estica virilha, tórax e pulmões.
  • Fortalece e alinha os ombros e quadris
  • Estimula órgãos abdominais
  • Aumenta a resistência
  • Alivia dores nas costas
  • Terapêutica para  dor ciática


Conta Indicações:
  • Diarréia
  • Pressão alta

 Esse asana é um desafio tanto para a resistência física, quanto emocional. Melhora o foco, desenvolve força mental, a consciência e trabalha a capacidade de manter a calma sob pressão. Algumas pessoas acham o asana do guerreiro  estimulante e energizante, usando-o para se recarregar de manhã ou quando se acha sonolento (a) ou desestimulado(a).




Obs I :Durante esta posição traga a energia da terra para as solas dos pés e sinta-a subir pelo corpo lentamente até o coração, então expanda o peito e deixe essa energia fluir, expandindo-a para o resto do corpo.

Obs II: Problemas no pescoço: Não vire a cabeça para olhar sobre a mão da frente, continuar a olhar para a frente com os dois lados do pescoço alongado uniformemente.


Obs III : Para aumentar a força dos braços na pose, vire as palmas das mãos pra cima.Em seguida, vire as palmas pra baixo novamente.





Tipos de asanas do guerreiro:



Outras fontes:
infinityoga.blogspot.com.br;
http://www.yogajournal.com;
http://zoyayoga.com
Imgs:net

O "Salute to the Sun" com os nomes dos asanas