sábado, 17 de setembro de 2011

Ásana de Hoje: Shashankasana (Child's Pose ou Pose da Criança)


Tambem conhecido como ' bala asana' é uma das posturas de Yoga mais relaxante e pode facilmente ser feito por iniciantes.
Este asana fortalece os músculos das pernas e coxas e torna flexível.Tonifica os nervos espinhais e ajuda no alívio da dor artrítica. É um excelente asana para a digestão.
Esta postura tambem pode ser usada para descanso entre quaisquer posturas que se concentram na parte inferior das costas e da região abdominal, tipo, um Ushtra asana(Camel pose),por exemplo. Respire naturalmente durante esse asana.


Passo a passo:

1
Sente-se de joelhos com os pés juntos e as nádegas descansando nos calcanhares. Separe seus joelhos sobre a largura de seus quadris.Coloque as mãos sobre as coxas, palmas para baixo. (Este é o vajra-asana, ou Thunderbolt Pose).
2
Inspire profundamente, ao expirar, traga o seu peito entre os joelhos, enquanto balançando os braços para a frente.
3
Descanse sua testa no chão, se possível, e em seguida, trazer seus braços ao redor para os lados até que as mãos em repouso em ambos os lados de seus pés, palmas para cima.
4
Respiração suave pelas narinas que você mantenha a postura. Segure por cerca de 1:59 minutos. Em seguida, retornar à posição vertical asn joelhos com as costas retas e as mãos sobre as coxas.
5
Repita a postura, pelo menos, mais uma vez.

Fontes:http://www.santosha.com/asanas;/www.truthstar.com/yoga/asanas/shashankasana.
(img: mobileyogaworkout.wordpress.com)

quarta-feira, 14 de setembro de 2011

O Livro OM


Abaixo o livro Om de Madisyn Taylor, responsável pelo site DailyOM, referência na área de espiritualidade..



Descrição do livro:


Guia espiritual de ensinamentos sobre viver o agora, a percepção consciente, o dom de dar e receber, perdão, meditação, cura e natureza, entre outros temas intrinsecamente ligados à humanidade. São histórias, reflexões e palavras que tocam o coração das pessoas e ajudam-nas a restabelecer a conexão entre corpo e mente, e, consequentemente, a ligação com o universo.

terça-feira, 13 de setembro de 2011

Om mani padme hum


"Om mani padme hum é um dos mantras do Budismo; o mantra de seis sílabas do Bodisatva da compaixão: Avalokiteshvara. De origem indiana, de lá foi para o Tibete. É o mantra mais entoado pelos budistas tibetanos.

Om mani padme hum * Om fecha a porta para o sofrimento de renascer no reino dos deuses. O sofrimento do reino dos deuses surge da previsão da própria queda do reino dos deuses (isto é, de morrerem e renascerem em reinos inferiores). Este sofrimento vem do orgulho. * Ma fecha a porta para o sofrimento de renascer no reino dos deuses guerreiros (sânsc. asuras). O sofrimento dos asuras é a briga constante. Este sofrimento vem da inveja. * Ni fecha a porta para o sofrimento de renascer no reino humano. O sofrimento dos humanos é o nascimento, a doença, a velhice e a morte. Este sofrimento vem do desejo. * Pad fecha a porta para o sofrimento de renascer no reino animal. O sofrimento dos animais é o da estupidez, da rapina de um sobre o outro, de ser morto pelos homens para obterem carne, peles, etc; e de ser morto pelas feras por dever. Este sofrimento vem da ignorância. * Me fecha a porta para o sofrimento de renascer no reino dos fantasmas famintos (sânsc. pretas). O sofrimento dos fantasmas famintos é o da fome e o da sede. Este sofrimento vem da ganância. * Hum fecha a porta para o sofrimento de renascer no reino do inferno. O sofrimento dos infernos é o calor e o frio. Este sofrimento vem da raiva ou do ódio.

Os budistas tibetanos acreditam que dizer o mantra (oração), Om Mani Padme Hum,em voz alta ou silenciosamente para si mesmo, chama a atenção poderoso benevolente e as bênçãos de Chenrezig, a personificação da compaixão. Vendo a forma escrita do mantra é dito ter o mesmo efeito - é muitas vezes esculpidos em pedras, como a foto acima, e colocou onde as pessoas podem vê-los.

Girando a forma escrita do mantra em torno de uma roda de Mani (ou oração roda) também está acreditado para dar o benefício mesmo que dizer o mantra, e rodas de Mani, rodas de mão pequenas e rodas grandes, com milhões de cópias do interior mantra, são encontrado em toda parte nas terras influenciado por budismo tibetano.

A Roda de Oração: Tecnologia Espiritual do Tibete

Diz-se que todos os ensinamentos do Buda estão contidos neste mantra: Om Mani Padme Hum realmente não pode ser traduzido em uma simples frase ou sentença.

O mantra originado na Índia, como ele mudou-se da Índia para o Tibete, a pronúncia alterada porque alguns dos sons na língua sânscrita indiana eram difíceis para os tibetanos pronunciar.
Sânscrito
forma
Om Mani Padma Hum
mantra de Avalokiteshvara
Tibetano
forma
Om Mani PEME Hung
mantra de Chenrezig

O mantra Om Mani Padme Hum é encontrado escrito de duas maneiras diferentes , em Tibetano(abaixo a esq.) e Ranjana (abaixo a dir.):












Fontes: www.dharma-haven.org; Wikipedia e youtube
( img: Google)

OM




Fonte:www.yoga.pro.br

"Essa sílaba única, Om, vem dos Vedas. Como uma palavra sânscrita, significa avati raksati - aquilo que lhe protege, lhe abençoa. Como se dá essa proteção? É um mantra e é um nome do Senhor. O nome do Senhor lhe protege através da repetição do próprio nome. Pelo nome você reconhece o Senhor. E, portanto, é reconhecimento em forma de oração. Sendo um mantra, ele é repetido, e, portanto, torna-se uma prece. O Senhor é o protetor e o provedor; aquele que abençoa é o Senhor; o Senhor é na forma de bênção. Repetido Om, você invoca o Senhor naquela forma específica. Então, dessa maneira, Om lhe protege. Portanto, ele é fiel a seu nome. É o Senhor que lhe protege, e não o som.

Entre o nome e o Senhor há uma ligação (abhidhána abhidheya sambandha). Um é o nome, o outro é o seu significado. A conexão é que você não pode repetir o nome sem o significado dele, se você o conhece. Uma vez conhecido o significado, este vem para sua mente, assim como a palavra. Portanto, não são duas ações diferentes. Não ocorre primeiro a palavra e depois de algum tempo o significado. Se você conhece o significado quando a palavra aparece na sua mente, no mesmo instante o significado está lá. Isso é possível somente quando ambos estão interligados. Essa conexão é chamada abhidhána abhidheya sambandha. E, por causa desse sambandha, o nome protege você, e o Senhor também.

O Senhor é Um e não-dual. Isso é o que dizem os Vedas.

Om iti idam sarvam yat bhútam yat ca bhavyam bhavisyat iti
O que existia antes, o que existirá depois e o que existe agora.
Tudo isso, sarvam, é realmente Om. Tudo o que existe é Om. Tudo o que existiu é Om, e também tudo o que existirá depois, no futuro. Passado, presente e futuro, incluindo o tempo e tudo o que existe no tempo - tudo isso é Om. Aquele Om é Brahman. Portanto, o Senhor é não-dual, e esse não-dual é Um. A sílaba é também uma e não-dual, significando que tudo está dentro dela. E tudo está dentro de Om.

(...)
Geralmente, cantamos Om no início e no final de qualquer coisa. Om representa um início auspicioso."


Texto na integra

(Img: google)

Shiva Rea Yoga Sun Salutation

Mantra do Surya Namaskara (Sun salutation)


Surya Namaskar Mantra, como o próprio nome diz, é um mantra que acompanha a 'Saudação ao Sol' (sun salutation ou suryanamaskara ); é dedicado ao deus sol,o doador de energia para o mundo, por isso,a preferência de fazer o sun salutation ao ar livre e de frente para o leste ao amanhecer ou antes do amanhecer. Em cada postura ou asana, um mantra é entoado em particular. É uma rotina regular de exercício maravilhoso,unido a oração dos 12 mantras considerados os diferentes nomes de dom de Deus.
Como visto,Surya Namaskar não é apenas um exercício físico. Para cada uma das posturas, há um padrão respiratório específico a ser seguido para a inalação e exalação dobra para trás para a frente curvas. Além disso a concentração tem de ser centrada em um chakra particular para cada postura e um particular nome mantra de que o sol tem que ser cantado em cada pose.

Os 12 mantras para surya namaskara:

1. Pranamasana - (Namaste Pose ou pose de prece)
Respiração normal -
Om Namaha Mitraaya (Saudações ao amigo de todos)
Anahata Chakra

2. Hastasana Urdhva (Arch suas costas)
Inspire-
Om Namaha Ravaye (Saudações ao Shining One)
Vishuddhi Chakra

3. Uttanasana (toque do dedo do pé)
Exalar
Om Suryaaya Namaha (Saudações a quem induz actividade)
Swadishtana Chakra

4. Ashwa-sanchalan asan (Horse pose)
Inalar
Om Namaha Bhaanve (Saudações a quem ilumina)
Ajna Chakra

5. Adho Svanasana(Postura do Cachorro Olhando para Baixo )
Exalar
Om Namaha khagaaya - Saudações a quem se move através do céu
Vishuddha Chakra

6. Ashtanga Namaskar (plank pose)
Segure a respiração -
Om Namaha Pooshney - Saudações ao doador de força e alimento
Manipura Chakra

7. Bhujangasana (Cobra pose)
Inalar
Om Namah Hiranayagarbhaaya - Saudações ao Golden Self Cósmico
Swadishtana Chakra

8. Adho Svanasana
Exalar
Om Namaha Mareechibhyoh - Saudações aos raios do Sol
Vishuddhi Chakra

9. Ashwa-sanchalan Asan-
Inspire-
Om Namaha Adityaaya - Saudações ao Sol de Aditi (a Mãe Cósmica)
Ajna Chakra

10. Uttanasana
Exalar
Om Namaha Savitre - Saudações ao poder Promoção do Sol
Swadishtana Chacra

11. Hastasana Urdhva
Inalar
Om Namaha Arkaaya - Saudações a quem está apto a ser louvado (energia arka =)
Vishuddha Chakra

12. Pranamasana
Exalar
Om Namah Bhaaskaraaya - Saudações a quem o conduz à iluminação
Anahata Chakra


Surya Namaskar pode ser feito lentamente para os benefícios espirituais e rapidamente para benefícios físicos.

*O ciclo completo de 12 poses se inicia com o pé esquerdo e termina com o pé direito.

Ásana de Hoje: Ardha-Matsyendra asana ( The Half Spinal Twist Pose )



Esta postura postura é tradicionalmente chamado de Trança porque a coluna vertebral é torcido levemente.Uma das melhores posturas de yoga para cultivar a flexibilidade e a força na espinha. Melhora o pescoço duro e a tensão na parte superior das costas causadas pelo stress, má postura, ou períodos prolongados de sentar em uma posição.

A postura pode ser realizada por quanto tempo você estiver confortável. (Uma repetição consiste em realizar a postura de cada lado. Duas a três repetições completas deve ser feito em cada sessão.

Instrução:

1-Sente-se confortável em qualquer posição de pernas cruzadas.

2-Estique as pernas para fora na frente. Dobre o joelho direito e levar o calcanhar do pé direito perto do quadril esquerdo.

3-Inspire e dobre o joelho esquerdo para cima e coloque o pé esquerdo no chão à direita da perna direita, com o tornozelo tocar na coxa direita.

4-Ao girar a coluna para a esquerda endireitar o braço direito de trazê-lo ao redor para a parte externa do joelho esquerdo e agarrar o pé esquerdo com a mão direita.

5-Gire sua cabeça, tanto quanto possível para a esquerda e dobre o braço esquerdo atrás das costas. Mantenha sua coluna, pescoço e cabeça alinhados e continuam a exercer esforço de virar à esquerda.

6-Repita a postura do outro lado, invertendo sentidos 2-6.

(img>wapedia.mobi)

Ásana de Hoje: Trikonasana - The Triangle Pose



Em sânscrito, "Tri" significa "três" e "Kona" significa "ângulo". Em 'Trikonasana' você assume uma postura em que os pés parecem os três lados de um triângulo.

Seqüência:
Fique ereto, com as pernas suficientemente distante e mãos de ambos os lados.
Inspire e levante ambas as mãos à altura do ombro. As palmas devem estar voltadas para baixo.
Estique os braços para os lados.
Expire lentamente. Faça algumas respirações normais.
Inspire profundamente.
Expire lentamente e torcer o tronco ao nível da cintura para a esquerda. As mãos devem permanecer retos e paralelos ao chão. Os pés devem estar firmes no chão. exalação completa.
Segurar a respiração manter essa postura por alguns segundos.
Tome uma respiração profunda.
Expire lentamente e, agora, dobre para baixo do lado direito e tenta tocar o dedão do pé esquerdo.
Não dobre o seu joelho.
quando chegar ao pé, vire a cabeça e o pescoço para a esquerda.
Coloque a ponta dos dedos diretamente no seu dedo do pé esquerdo.
Estique a sua mão esquerda perpendicularmente para cima.
Agora , levante a sua visão para as pontas dos dedos levantados.
exalação completa.
Mantenha esta postura por alguns segundos.
Inspire lentamente e volte a postura ereta.
Expire e seguir com algumas rodadas de respiração normal.
Repita os mesmos passos acima, tanto para o lado esquerdo, quanto para o direito.
Você pode realizar três rodadas para ambos os lados.

Nota: Se você é um iniciante ,pode tentar tocar qualquer parte da perna perto do dedo do pé ,lembre-se de não forçar.

Atenção:
Pessoas com hérnia de disco não deve praticar este yoga pose.

Benefícios:
Trikonasana alivia a dor dos joelhos, cintura, juntas, quadris, cotovelos e pescoço além de dor nas costas.
Trikonasana também aumenta o apetite.
A pose pode curar a constipação, aumentando os movimentos intestinais.
Os quadris e nádegas obter enfraquecida.
A pose pode rejuvenescer após um dia duro.
O excesso de flacidez nos quadris, cintura e abdómen serão reduzidos com a prática regular de Trikonasana.

Fonte: The Yoga Resource Center
(img: yogaxtc.com)

Ásana de Hoje: King Pigeon Pose Pombo King Pose


Passo a passo desse Kapotasana;



Ajoelhe-se ereta, com os joelhos ligeiramente mais estreitos que a largura dos quadris . Com as mãos, pressione contra a parte de trás da pélvis.

Em uma inalação, dobra o queixo na direção do esterno e encoste a sua cabeça e ombros para trás, tanto quanto você pode, sem empurrar os quadris para a frente. Direcione seu ombro contra suas costas e levante a parte superior do esterno. Quando o peito é elevado ao máximo, gradualmente libertar a sua cabeça para trás.

Formando um arco para tras, coloque sua cabeça e as mãos no chão, trazer as mãos juntas na frente do seu esterno na Anjali Mudra. Em seguida, separe as mãos e tente alcancar em direção ao chão atrás de você. Traga seus quadris para a frente o suficiente para contrabalançar o movimento para trás do tronco e da cabeça. Mantenha suas coxas como perpendicular ao piso para você nao cair para trás. Coloque as mãos sobre o chão, os dedos apontando para os seus pés, então abaixe sua coroa ao chão também.

Firme as mãos, levante a cabeça um pouco fora do chão e levantar os quadris, virilhas abrir sua frente o máximo possível. Levante a pélvis, tanto quanto possível, alongando e alargando a sua espinha superior e ande com as mãos a seus pés. Ao fazer isso, diminuir o seu antebraços no chão. Se possível , nos tornozelos (ou, se você for muito flexível, as panturrilhas). Desenhe os cotovelos um em direção ao outro até que eles estiverem na largura dos ombros, e ancore-os firmemente no chão. Amplie seu pescoço e coloque a testa no chão.

Dê uma inalação completo para expandir o seu peito. Então, exalando suave, mas completamente, pressione as canelas e antebraços contra o chão, como você faz, aumente seu cóccix para os joelhos e levantar o esterno superior na direção oposta.

Segure a posição por 30 segundos ou mais, ampliando ainda mais o peito, com cada inspiração, suavizando a barriga a cada expiração. Em seguida, solte a sua aderência, ande com as mãos longe de seus pés, e empurre o tronco para trás para vertical, com uma inspiração. Descanse em Pose do Corpse ou Pose da criança por algumas respirações.

Fonte: www.yogajournal.com( traducao)

Ásana de Hoje: Sarvangasana ou pose da “vela”


(Foto: http://media.photobucket.com)


Sarva = tudo

Añga = parte. Faz referências as partes do corpo.

Portanto, a tradução seria "todas as partes".



Passo-a-Passo desse asana:

Deite-se no chão com as mãos ao lado dos quadris. Com as pernas estendidas, eleve-as para que fiquem perpendiculares ao solo, tirando os quadris do solo e apoiando as mãos na altura dos rins. Deixe as pernas estendidas com os pés apontando para o teto.
Procure deixar o corpo bem reto, perpendicular ao solo.
Permaneça na posição pelo máximo de tempo que conseguir.
Retorne lentamente, pousando vértebra por vértebra no solo. Pouse o corpo no solo e descontraia-o pelo tempo que achar necessário.

Fonte:http://yoga-namaskar.blogspot.com/

Ásana de Hoje : USHTRASANA ( Postura do camelo )


"Postura de extensão do Yoga. Como toda postura de extensão é estimulante e revigorante.

Ustrasana é uma postura que promove flexibilidade da coluna, a abertura da caixa toráxica, aumentando a capacidade pulmonar e ativando a circulação de todos os orgãos do corpo.

O movimento de arco que se forma na coluna para se construir a posição, tonifica e fortalece a musculatura das costas e de toda a coluna.Ainda dá mais mobilidade nas articulações dos ombros e tornozelos, além de alongar os músculos abdominais.

Passo-a-passo:

- Comece apoiando os joelhos e o dorso dos pés no chão;

- os joelhos devem estar afastados na largura dos quadris;

- num movimento de inspiração eleve o braço direito pela frente, faça um grande círculo apoiando a mão no calcanhar. Faça o mesmo com o braço esquerdo;

- na construção e durante a permanência na posição procure manter uma linha vertical da crista elíaca até os joelhos, alongando o quadríceps;

- durante a permanência empurre o osso púbico para frente;

- alongue os músculos abdominais;

- gire os ombros para trás, estendendo os braços dos ombros até os pés;

- abra o peito expandindo-o para cima e para os lados;

- não solte completamente a cabeça, mantenha-a como um prolongamento natural da sua coluna;

- respire naturalmente, observando o corpo na posição.

Como desfazer a posição:

- após algumas respirações, desfaça a posição. Sente-se nos calcanhares em Vajrasana. Observe os efeitos da postura.

- para fazer a compensação, flexione o corpo para frente apoiando a cabeça no chão e repouse os braços ao longo do corpo em Balasana (postura da criança).


Namastê!

Fontes: http://infinityoga.blogspot.com
(img google)



Ásana de Hoje: Vrksasana ou posicionamento da arvore (Tree pose)



A Árvore Pose ajuda a fortalecer as coxas, panturrilhas, tornozelos e costas. Ela também pode aumentar a flexibilidade de seu quadril e virilha. O seu equilíbrio e concentração também pode ser melhorada com a prática constante. Este Yoga Pose é recomendado para pessoas que têm dor ciática e pés planos.

Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Fixe o olhar em um ponto na parede ou horizonte para se concentrar no equilíbrio do corpo. Lentamente levante o pé direito e coloque-o junto da parte interna da coxa, o mais alto que puder. Se você consegue se equilibrar nesta posição, lentamente tente levantar ambos braços em cima da cabeça, com as palmas prensadas uma contra a outra. Repita com o lado esquerdo.


Fontes: Bem Estar e http://www.abc-of-yoga.com
(img: https://files.nyu.edu/ker287/public/images/tree%20pose.jpg )