Ásana do Dia: Chakrásana

                                                       (img: Yoga Chakrasana in der Nordsee)


Chakrasana or Wheel Pose ( Roda pose) : 'Chakra' em sânscrito,  significa roda.

Nesse asana (meio avançado), o corpo toma a forma de um circulo ou semi-circulo .


método:


1- Video
2- Descricao do passo-a-passo e conforme video:




Primeiro de tudo deitar-se confortavelmente em suas costas em Shavasana Pose(deitada de costas). Separe as pernas na distancia dos ombros.

Passo 1: -

Agora dobre seus joelhos completamente até pé toca suas nádegas.

Passo 2: -

Agora dobre seus braços nos cotovelos sobre a cabeça e as palmas lugar apenas sob os ombros no chão de tal forma que os dedos estão apontando para as costas.

Passo 3: -

Ao inalar gradualmente levantar as mãos, peito, barriga e cintura por arqueamento da coluna vertebral. Continue pressionando o chão e pelos pés e mãos. Em seguida, tentar aumentar o seu corpo alto, tanto quanto possível.

Passo 4: -

Se você se sentir confortável com essa postura, em seguida, tentar trazer as mãos e os pés o mais próximo possível para fazer uma forma tipo de roda.

Após a conclusão de todo o processo inverso para baixo o processo para regressar à postura Shavasana normal.

Obs: Respirar. Lentamente, usando a força de suas mãos e pernas, empurrar-se até o seu corpo estar totalmente estendido em um U invertido e sinta o sangue indo para a cabeça, e seus pulmões se expandindo e se enchendo de ar.Mantenha essa postura por alguns segundos.
Depois, expire e deixe-se lentamente.


Benefícios desse asana:

Fortalece o fígado, pâncreas e rins
Fortalece os músculos das mãos e pés
Aumenta a elasticidade da medula espinhal
Excelente para o coração.
E, pelo que parece, bom  para pacientes com diabetes!


* contra indicado se voce tem problemas nas costas; em caso de iniciantes,seria melhor   executá-lo inicialmente sob a supervisão de um (a) instrutor (a) ou  guru de ioga.
 
Nao eh aconselhavel  realiza-lo a noite.


Relembrando os iniciantes:Os Asanas aqui descritos devem ser praticados  sob a orientação de um(a) instrutor(a) credenciado(a)de Yoga ou sob a supervisão desse especialista .


Fontes:
C http://www.indiaparenting.com/alternativehealing/yoga/007.shtm;
http://www.remediespoint.com/yoga-poses/chakrasana-wheel-pose.html;
You Tube