Ásana de Hoje: Naṭarājāsana

                                                        (img: http://www.yogave.com/wp-content/uploads/2010/09/amy_natarajasana_wow.jpg)


Natarajasana : A Pose do Lorde da Dança (' Lord of the Dance Pose ' )  
 nata = ator, dançarino (actor, dancer, mime)  e raja = rei (king)


Beneficios desse asana:
- Estende ombros, coxas,peito, virilha, abdomem
-Fortalece pernas e tornozelos
-Melhora o equilibrio e a flexibilidade.


Cuidados:
Nao recomendado para quem tem problemas de pressão ;
Lesão lombar grave ou no joelho.


Principiantes:
'Muitos novatos, ao levantar a perna, tendem a cãibra na parte posterior da coxa. Certifique-se de manter o tornozelo do pé levantado flexionado, ou seja, desenhar a parte superior do pé em direção à canela.'
Para ajudar no asana , pode utilizar uma faixa elástica  como no link do 'passo-a-passo' a seguir: 


Passo a Passo ;)
Video

Poses de preparação (yogajournal.com)

• Adho Mukha Vrksasana 
• Dhanurasana 
• Eka Pada Rajakapotasana 
• Gomukhasana 
• Hanumanasana 
• Supta Virasana 
• Supta Padangustasana 
• Urdhva Dhanurasana 
• Ustrasana 
• Uttanasana 
• Virabhadrasana III 
• Eu Virabhadrasana 
• Virasana 
• Vrksasana 

Fontes: 
http://health.indianetzone.com/yoga/hathyoga/1/natarajasana.htm ; Yoga journal; YouTube