Ásana de Hoje:Upavista Konasana (Wide seated angle pose)

upavistha = sentado, sentado 
kona = ângulo

Beneficios:

• Estende as partes interior e posterior das pernas, aumentando a flexibilidade
• Abre os quadris enquanto estica a parte de trás inteira do corpo - pernas, costas, braços.
• Estimula os órgãos abdominais
• Fortalece a coluna vertebral
• Estimula os orgãos reprodutores
• Libera a virilha
• Pode acalmar o cerebro
• (Otimo asana para periodo menstrual)

Contra-indicações: 
Lesão recente ou crônica  na região lombar, pernas e 
quadris; Hérnia de Disco.




Obs: Esse asana exige muito alongamento, paciencia e determinação .  Os joelhos e os dedos dos pehs apontando para cima.  Não dobrar as costas, o importante é esticar a coluna . 




Dicas para iniciantes: 
Pode colocar um cobertor dobrado  abaixo das nádegas. 
e flexionar os joelhos ligeiramente, mas mantenha os dedos dos pés e os joelhos apontados para cima todo o tempo como na figura abaixo:

Aqui, fique por dentro desse asana, fazendo-o corretamente ;)

Video

* Nao esqueça de sempre consultar um(a) instrutor(a) ;)

Fontes:
 http://www.yogacards.com; yogaymedicinaoriental.blogspot.com; http://yogans.com;yogajournal.terra.com.br; YouTube