Lolasana (Pingente Pose)

Img: sysimages/origimages/lolasana_ht8.jpg.


Esse asana destaca-se  como uma das poucas posturas que incluem movimento.
Muitos iniciantes evitam esse asana, por parecer exigir a força do braço de um super-herói. Mas, embora  requeira braços fortes, depende também da prática diária, do jeito, coragem, equilíbrio e confiança.


Benefícios:

• Fortalece os músculos dos braços e pulsos,
• Tonifica os músculos abdominais,
• Fortalece os músculos das costas .

* Contra- indicado para quem tem lesões no punho, dores no ombro ou problemas no pescoço.

Variação desse asana:

Img: http://www.damngoodyoga.com/2011/04/asana-of-week-lolasana.html

*Obs:  1-Os blocos são muito úteis em qualquer caso, enquanto você desenvolve força

para elevar-se em lolasana com as mãos no chão.

2-Para se preparar para Lolasana, você precisa aprender como encurva o seu tronco.

3-Permaneça nesta posição por três ou quatro ciclos de respiração, mantendo uniforme o ritmo de suas inspirações e expirações.

Alguns vídeos com Lolasana

A=Para ajudar no passo-à-passo com blocos:
VIDEO


B= Para ajudar no passo-à-passo sem blocos: 
 

Ashtanga Vinyasa Krama Yoga at Home

FONTES:
Yoga Journal;
YouTube;