Esta postura postura é tradicionalmente chamado de Trança porque a coluna vertebral é torcido levemente.Uma das melhores posturas de yoga para cultivar a flexibilidade e a força na espinha. Melhora o pescoço duro e a tensão na parte superior das costas causadas pelo stress, má postura, ou períodos prolongados de sentar em uma posição.
A postura pode ser realizada por quanto tempo você estiver confortável. (Uma repetição consiste em realizar a postura de cada lado. Duas a três repetições completas deve ser feito em cada sessão.
Instrução:
1-Sente-se confortável em qualquer posição de pernas cruzadas.
2-Estique as pernas para fora na frente. Dobre o joelho direito e levar o calcanhar do pé direito perto do quadril esquerdo.
3-Inspire e dobre o joelho esquerdo para cima e coloque o pé esquerdo no chão à direita da perna direita, com o tornozelo tocar na coxa direita.
4-Ao girar a coluna para a esquerda endireitar o braço direito de trazê-lo ao redor para a parte externa do joelho esquerdo e agarrar o pé esquerdo com a mão direita.
5-Gire sua cabeça, tanto quanto possível para a esquerda e dobre o braço esquerdo atrás das costas. Mantenha sua coluna, pescoço e cabeça alinhados e continuam a exercer esforço de virar à esquerda.
6-Repita a postura do outro lado, invertendo sentidos 2-6.
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