"Postura de extensão do Yoga. Como toda postura de extensão é estimulante e revigorante.
Ustrasana é uma postura que promove flexibilidade da coluna, a abertura da caixa toráxica, aumentando a capacidade pulmonar e ativando a circulação de todos os orgãos do corpo.
O movimento de arco que se forma na coluna para se construir a posição, tonifica e fortalece a musculatura das costas e de toda a coluna.Ainda dá mais mobilidade nas articulações dos ombros e tornozelos, além de alongar os músculos abdominais.
Passo-a-passo:
- Comece apoiando os joelhos e o dorso dos pés no chão;
- os joelhos devem estar afastados na largura dos quadris;
- num movimento de inspiração eleve o braço direito pela frente, faça um grande círculo apoiando a mão no calcanhar. Faça o mesmo com o braço esquerdo;
- na construção e durante a permanência na posição procure manter uma linha vertical da crista elíaca até os joelhos, alongando o quadríceps;
- durante a permanência empurre o osso púbico para frente;
- alongue os músculos abdominais;
- gire os ombros para trás, estendendo os braços dos ombros até os pés;
- abra o peito expandindo-o para cima e para os lados;
- não solte completamente a cabeça, mantenha-a como um prolongamento natural da sua coluna;
- respire naturalmente, observando o corpo na posição.
Como desfazer a posição:
- após algumas respirações, desfaça a posição. Sente-se nos calcanhares em Vajrasana. Observe os efeitos da postura.
- para fazer a compensação, flexione o corpo para frente apoiando a cabeça no chão e repouse os braços ao longo do corpo em Balasana (postura da criança).
Fontes: http://infinityoga.blogspot.com
(img google)
Nenhum comentário:
Postar um comentário